1208,Дориан Ятс (биография)

Дориан Эндрю Менджес Ятс родился в 1962 году в небольшом поселке рядом с городом Бирмингем в Англии. Там он провел все свое детство в счастливой и заботливой семье.

Детские и юношеские годы

Год рождения Дориана Эндрю Менжеса Ятса (Dorianа Andrew Mientjez Yates) – апрель 1962 г. Детство спортсмена прошло в пригороде Бирмингема, расположенного на западе Англии. Он рос со старшей сестрой в дружной семье. Родители держали небольшую ферму. Отец зарабатывал ремонтом машин, по ночам работал на фабрике, мать давала уроки верховой езды. Когда мальчику исполнилось 13 лет — от сердечной патологии в молодом возрасте скончался отец. После трагедии мать перевезла детей в Бирмингем.

Ребенок очень переживал по поводу случившегося и замкнулся в себе. Внутренний протест и неприятие действительности наложили отпечаток на характер. Ближе к 15 годам он превратился в агрессивного подростка, и стал членом банды скинхедов, пугающих местное население. Матери пришлось вернуться в пригород и объяснить сыну, что отныне на него возложена миссия кормильца. Юноша нашел работу на скотобойне.

В 19 лет за участие в уличных беспорядках Дориана приговорили к 6 месяцем заключения в исправительном молодежном центре. Ограниченный выбор развлечений в закрытом учреждении вынудил:

• пойти в местный спортзал;
• сосредоточиться на улучшении физической формы;
• подумать о жизнь.

Юноша понял, если ничего не менять — впереди маячит перспектива попасть в тюрьму.

 

Биография Дориана Ятса

Парнишка по имени Дориан Эндрю Менжес Ятс (Йейтс) появился на свет в поселке Стаффордшир, неподалеку английского Бирмингема 19 апреля 1962 года. Мама мальчика трудилась инструктором по конному спорту, а отец умер в возрасте 42 лет от проблем с сердцем, в то время мальчишке едва исполнилось 13 лет.

• Год спустя мать перевезла мальчика в Бирмингем. Личная жизнь женщины не сложилась, ее новый избранник скончался накануне свадьбы, после этого она вернулась в Стаффордшир, но сынишка остался в городе Бирмингеме.
• Этот период сложно назвать легким в жизни будущего культуриста, он решил стать скинхедом. Систематически участвовал в массовых беспорядках, за что и был задержан полицией в возрасте 19 лет. Наказанием стало отбывание 6 месяцев в исправительном центре Уоттон для молодежи.
• Тут непутевый пацан, глядя на других заключенных, начинает тренироваться. Самому себе парень дал обещание, что больше никогда не попадет за решетку, что станет достойным гражданином и завоюет уважение в обществе.

Личная жизнь

Женился 2 ноября 1991 года, имеет двух детей Льюиса и Тэни, в настоящее время развелся. Проживал в Саттон Колдфилд (англ. Sutton Coldfield) вместе с женой Дебби (англ. Debbie) и двумя детьми  — Льюисом (англ. Lewis) и Тэни (англ. Tahnee). В настоящее время в сети можно найти видеоролики, на которых Дориан тренирует своего сына Льюиса, который в настоящее время как и отец занимается бодибилдингом.

Антропометрия

• рост — 178 см;
• вес – 129 кг;
• обхват бицепса – 54 см;
• торса — 148;
• бедра — 81;
• талии – 86;

(Dorian Yates) Àíãëèÿ

Äîðèàí Ýíäðþ Ìåíæåñ ßòñ ðîäèëñÿ 19 àïðåëÿ 1962 ãîäà â Àíãëèè.

Îí ðîñ â Õåëè (ïîñåëîê Ñòàôôîðäøèð) íåïîäàëåêó îò ãîðîäà Áèðìèíãåìà â Àíãëèè. Åãî ìàòü áûëà èíñòðóêòîðîì ïî êîííîìó ñïîðòó.  13 ëåò Äîðèàí ïîòåðÿë ñâîåãî îòöà, êîòîðûé óìåð îò ñåðäå÷íîãî ïðèñòóïà â 42 ãîäà. Êîãäà ßòñó èñïîëíèëîñü 14 ëåò, îíè ñ ìàòåðüþ è ñåñòðîé ïåðååõàëè â Áèðìèíãåì. Åãî ìàòü âñòðåòèëà äðóãîãî ìóæ÷èíó, íî òîò ñêîí÷àëñÿ äî òîãî, êàê îíè óñïåëè ïîæåíèòüñÿ. Ïîñëå âòîðîé òðàãåäèè, åãî ìàìà ðåøèëà âåðíóòüñÿ â Õåëè, íî Äîðèàí îñòàëñÿ â ãîðîäå (íà 16 ëåò). Îí áûë â áàíäå ñêèí-õåäîâ, áðèòîãîëîâûé, â äæèíñàõ è áîòèíêàõ ñ ïîäòÿæêàìè.  ãîðîäå åìó ïðèõîäèëîñü ìíîãî ðàáîòàòü, ÷òîáû îïëà÷èâàòü ñâîè ñ÷åòà, ïðèòîì íà äîñòàòî÷íî èíòåðåñíûõ ìåñòàõ, íàïðèìåð, íåêîòîðîå âðåìÿ îí ðàáîòàë íà áîéíå.

Äîðèàíà àðåñòîâàëè â 19 ëåò èç-çà ó÷àñòèÿ â ìàññîâûõ áåñïîðÿäêàõ.  Àíãëèè ëèöà, íå äîñòèãøèå 21 ãîäà, ñ÷èòàþòñÿ «ìîëîäåæüþ», ïîýòîìó åãî ïðèãîâîðèëè ê øåñòè ìåñÿöàì ñîäåðæàíèÿ ïîä ñòðàæåé â èñïðàâèòåëüíîì Ìîëîäåæíîì öåíòðå Óîòòîí.

Êàê è ìíîãèå çàêëþ÷åííûå, â òþðüìå Äîðèàí çàíÿëñÿ ñïîðòîì, è ìãíîâåííî çàðàáîòàë ðåïóòàöèþ ñèëüíîãî è ïðèñïîñîáëåííîãî ïàðíÿ ñðåäè 300 çàêëþ÷åííûõ. Áóäóùèé ÷åìïèîí çàäóìàëñÿ, ÷òî åñëè îí íå ñäåëàåò ÷òî-íèáóäü, òî â êîíå÷íîì èòîãå òàê è ïðîâåäåò âñþ ñâîþ æèçíü, ìîòàÿñü ïî òþðüìàì. Êîãäà Äîðèàí îñâîáîäèëñÿ èç-ïîä ñòðàæè, îí ðåøèë, ÷òî áîëüøå íå âåðíåòñÿ íà íàðû.

Àòëåò íà÷àë õîäèòü â íåáîëüøîé ïîäâàëüíûé òðåíàæåðíûé çàë, à â 21 ãîä óæå âûñòóïèë íà ïåðâûõ ñîðåâíîâàíèÿõ.  1986 Äîðèàí âûèãðàë ×åìïèîíàò Áðèòàíèè â ñóïåðòÿæåëîì äèâèçèîíå. ×åðåç ãîä îí ïðèîáðåë ñâîé ñïîðòçàë â Àíãëèè.  1987 ãîäó Äîðèàí ïîðâàë áåäðåííóþ ìûøöó, è åìó ïðèøëîñü äåëàòü îïåðàöèþ. Íî ýòî íå îñòàíîâèëî áîéöà.

ßòñ óåõàë â Íüþ-Éîðê, ÷òîáû ó÷àñòâîâàòü â Íî÷è ÷åìïèîíîâ 1990. Çàòåì, ïîëó÷èâ ñòàòóñ ïðîôåññèîíàëà, îí çàíÿë âòîðîå ìåñòî ïîñëå Ëè Õåéíè íà êîíêóðñå Ìèñòåð Îëèìïèÿ â 1991 ãîäó. Íà ñëåäóþùèé ãîä îí âåðíóëñÿ, ÷òîáû âûèãðàòü êîíêóðñ.

Äîðèàí ßòñ – øåñòèêðàòíûé ïîáåäèòåëü Îëèìïèè ñ 1991 ïî 1997.

 1997 ãîäó îí îäåðæàë íàèáîëåå äîáëåñòíóþ ïîáåäó, êîãäà ðàçîðâàë òðåõãëàâóþ ìûøöó ïëå÷à çà òðè íåäåëè äî êîíêóðñà, íî âñå ðàâíî áîðîëñÿ çà ïîáåäó. Èç-çà òðàâìû, ßòñ áûë âûíóæäåí óéòè â îòñòàâêó, è åãî óìîïîìðà÷èòåëüíàÿ êàðüåðà â 15 ïîáåä è äâà âòîðûõ ìåñòà çàêîí÷èëàñü.

Ñåé÷àñ îí æèâåò â Âîìëè, Ñàòòîí Êîëäôèëä â Àíãëèè âìåñòå ñ æåíîé Äåááè è äâóìÿ äåòüìè – Ëüþèñîì è Òàíèè. Äåááè è Äîðèàí ïîæåíèëèñü 2 íîÿáðÿ 1991 ãîäà. Ó Äîðèàíà åñòü ñåñòðà Ëèçà (íà ïÿòü ëåò ìîëîæå), îíà çàíèìàåòñÿ êîííûì ñïîðòîì è êóïëå-ïðîäàæåé ëîøàäåé. Åùå ó Äîðèàíà äâå ñîáàêè-áîêñåðà — Êîíàí è Ñàìñîí.

 ñâîå âðåìÿ Äîðèàí áûë ñàìûì áîëüøèì èç ïðîôåññèîíàëüíûõ áîäèáèëäåðîâ. Ó íåãî åñòü ïðîçâèùå «Òåíü». Ýòî ïðîçâèùå ïðèäóìàë Ïèòåð Ìàê Ãîó÷, â íàñòîÿùåå âðåìÿ ðåäàêòîð æóðíàëà Flex, íî òîãäà (â 1988 ãîäó) îí ðàáîòàë íà áðèòàíñêîå èçäàíèå. Ñîâìåñòíî ñ Ïèòåðîì Äîðèàí íàïèñàë êíèãó «Èñòîðèÿ Áîéöà». Ïîæàëóé, ëó÷øåãî íàçâàíèÿ äëÿ îïèñàíèÿ æèçíè ýòîãî âåëèêîëåïíîãî ñïîðòñìåíà íå íàéòè.

Система Ятса

Из всяких мудреных учебников Ятс вынес справедливую уверенность в том, что основой любого дела является Система. А раз так, то и начинать овладевать бодибилдингом нужно с овладения его системой, т.е. с изучения методики. Так что сначала Дориан решил подкопить информацию. И только после того, как у него в голове сложилось ясное представление, точнее, сложился перспективный план тренировок, он двинулся в спортзал. Ну а дальше сработало известное жизненное правило Ятса «Следуй любой Системе систематически!» Со стороны Дориан Ятс-культурист кажется чем-то вроде крепко запрограммированного робота. Он все делает потрясающе систематически: по плану тренируется, по плану отдыхает, по плану ест. Однако настоящий его секрет вовсе не в этом. Главное в том, что Дориан Ятс ничего не делает бездумно.

Когда-то он размышлял так: мышцы заставляет расти силовой стресс. Но там, где стресс, там перенапряжение. Ну а где перенапряжение, там перетренированность и застой результативности. Выходит, необходимо тренироваться так, чтобы исключить перенапряжение мышц под действием стресса! Эта простая логика привела Ятса к совершенно новаторской методике редких и кратковременных тренировок, которые остаются сверхинтенсивными за счет использования сверхтяжелых весов.

Программа тренировки Дориана Ятса

Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)

Сплит

День 1: дельты, трапеции, трицепсы, пресс

День 2: спина, задние дельты

День 3: отдых

День 4: грудь, бицепсы, пресс

День 5: бедра, голень

День 6: отдых

Тренировка день 1

Разминка: 10 минут на велотренажере, затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)

• Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
• Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
• Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
• Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
• Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
• Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
• Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере       Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
• Скручивания на пресс: 3*20-25
• Обратные скручивания: 3*12-15

Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.

Тренировка день 2

• Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
• Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
• Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
• Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
• Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
• Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
• Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
• Становая тяга: 1*8 (182кг)

Тренировка день 4

• Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
• Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
• Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
•  Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
•  Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
•  Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
•  Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
•  Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
•  Скручивания: 3*20-25
•  Обратные скручивания: 3*12-15

Тренировка день 5

• Разгибания ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
• Жим ногами: 1*12 (347кг), 1*12 (470кг), 1*10-12 (570кг)
• Гакк-приседания: 1*12 (198кг), 1*8-10 (297кг)
• Сгибания ног на тренажере лежа: 1*8-10 (59кг), 1*8-10 (81кг)
• Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
• Голень в тренажере стоя: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
• Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (112кг)

Дориан Ятс. Кровь и кишки. Эпизод 1. Грудь и бицепс

Правила тренировок Дориана Ятса на массу

Программа кардинально отличалась от стандартных методов и местами напоминала систему Ментцера «Heavy Duty». Однако атлет ориентировался на форсированные отказные повторы. В придачу включил в базовый комплекс больше жимовых упражнений на массу с большими весами.

«На 7 дубле мускулы впадали в ступор. Тут на помощь приходил товарищ, клал руки под гриф и помогал мне сдвинуть ее с места. Дальше я работал сам. Руки по инерции тянулись вверх, и я полностью выжимал штангу. По такому принципу совершал 1-2 повторения и по максиму развивал выносливость».

Отдых-пауза

Этот принцип силач использовал для накачки плеч в Смите. При достижении мышечного отказа он опускал гриф на стойки и делал 10-секундную паузу. За это время открывалось второе дыхание, позволяющее совершить движение. На пределе возможного Ятс повторял подъемы 2 раза.

«Если у вас нет помощника – этот прием поможет выложиться по максимуму без страховки со стороны».

Уменьшение веса снарядов

Атлет использовал метод для упражнений на руки.

«Я начинаю работать с предельным весом, но достигнув мышечной усталости, бросаю снаряды и беру более легкие, с которыми могу выполнить еще 2 дубля. Уверяю, метод отлично нагружает мышцы и наращивает объемы».

Частичные повторения

Принцип подходит для техник, где не нужны форсированные движения.

«При разведении гантелей я работаю до последнего с одним весом. Когда устают мускулы, сокращаю амплитуду наполовину и продолжаю в том же темпе».

Негативные повторы

По максимуму проработать мускулы помогали опускания рук в медленном темпе.

«Когда я выполняю французский жим, в конце сета мне помогает партнер. Он выводит руки вверх, затем я самостоятельно опускаю их, словно в замедленном кадре. Поскольку в негативной фазе нагрузка частично компенсируется, нужен ударный вес, от которого мышцы горят как в огне».

Для страховки спортсмен рекомендовал работать исключительно в тренажере. Он записал тренировки на видео и продемонстрировал миру авторскую систему. Фильм Дориана «Кровь и сила воли» знаю все атлеты.

 

Видео

Видео: Дориан Ятс. Подготовка к Олимпии 1996

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

885,Где встретить Новый Год 2015: описыв... 927,ГЕРМАНИЯ... 447,БЕЛЧЕР (Belcher) Эдуард (1799-18.3.1... 557,Большое путешествие к королевскому д...